tylni akton barków

rozklad zrob taki klata + bic plecy + tric barki + nogi do barkow bym dodal unoszenie sztangielek zamiast wyciagu , mi lepiej wchodza sztangielki podciagania bym wywalil , dodal bym cos na tylni akton z plecow wyrzucilbym swobonde zwisy , niby na co to cwicznenie , dodal szrugusy , i wioslowanie

co do barków... po co Ci dwa niemal identyczne wyciskania? działają te same mięśnie przecież... no i daj coś na tylni akton plecy jak Viren napisał klatke nie wiem po co tak robisz. Wywal to ostatnie i rób po 4 serie 3 ćwiczenia

[...] Łącząc to z siłownią? Lekkie problemy pojawiały się od jakiegoś czasu, ostatnio przód barków odpuściłem żeby go nie obciążać i ne robiłem nic na barki, jedynie żeby wzmocnić tylni akton face pull 3x12 ze spięciem łopatek Co do techniki to wiem jak powinna wyglądać w ćwiczeniach. Nie tylko zła technika powoduje wady postawy i bóle, przykurczy i [...]

Przy barach pamiętaj,żeby dać coś na tylni akton tj. unoszenie w opadzie, bo chyba pominołeś w rozpisce. Ew. tył barków mozesz dodać do treningu w dniu pleców, też bedzie ok

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10p 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 10p 4. Wspięcia na palce 4s 15p barki :Zrób sobie trzy ćwiczenia na przedni boczny i tylni akton i to wystarczy czyli np: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 4s - (12,10,8,6)p 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s - 10p 3. Odwrotne rozpiętki na [...]

Co do tych barków to jak to wygląda z tym unoszeniem na tylni akton? Oraz jak się robi wiosłowanie, bo mam dziure ;), oraz czy szrugsy zostawić czy wywalić?

[...] Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12 Kaptury Wznosy barków z gryfem za plecami 5x25-30 [...]

[...] na wyciskanie sprzed głowy. Mniejszy ciężar, ale bezpieczniej. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Nie ma nic na tylni akton. Ćwiczenie nr 2 zamień na unoszenie ramion na boki w opadzie. Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x 15 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

[...] 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie. Podobnie rzecz ma sie z plecami rob 4 serie podciagania na drazku, a 3 serie wioslowania sztangielka. Na barki dodaj cos na tylni akton i zacznij je od wyciskania sztangielek, wyciskania to podstawa to zbudowania solidnych barkow. Co do laczenia partii wielu ludzi laczy klatke z tricem inni lacza [...]

[...] Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty (lub podciaganie na drazku-lepsza opcja) 4x12-15 Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12 Kaptury [...]

Jakoś mi się ten plan specjalnie nie podoba. Brakuje tu mi poza tym reszty barków ( jest tylko tylni akton ). Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-17 20:48:28

[...] hantli na boki stojąc 3 serie - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy- daj z klatki 3 serie - prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane)- ????? - daj coś na tylni akton np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie nogi - przysiady na maszynie (skos) 3 serie - wypychanie na maszynie (skos)- daj zamiast tego cos na czworogłowe [...]

[...] sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne W ekspanderze całkowicie inne mięśnia pracują niż podałes, jedynie ten rozciąganie jednorącz ma coś wspólnego z tricepsem. Rozciąganie ekspandera przed sobą raczej akton barków tylni niż wiosło Tu masz napisane na jakie partie działa dane cwiczenie na ekspanderze

no, może nie dominują ale napewno najslabszą z tych co widać na zdjęciu jest klatka, dominować wydają się te części barków ktore widać, choć poza, kąt pod jakim zdjęcie jest wykonane troszkę sztucznie niejako je uwydatniają...

[...] sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 po 8 -unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8 nie masz nic na tylni akton biceps - stojąc sztangą 3 po 8 -wyciskanie hantla siedząc w oparciu o noge 3 po 8 -stojąc młotkowy hantlem 3 po 8 daj w oparciu o noge jako 3 ćwiczenie [...]

[...] jedno bo tego nie zrozumialem...przeplatam klate z plecami i bica z tricem, nogi z barkami tak??Czyli jedna pelna seria wyglada:" --wszystko sie zgadza tyle, że nóg z barkami nie przeplatasz plan: nie masz nic na prostowniki. do pleców może dorzucić drążek? dasz rade? do barków dodaj coś na tylni akton: np unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] bok i głównie tył). Stwierdziłem że zamiast tego planu będę robił w superserii face pull i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia po 15powt. i z przerwą około 2min. Myślisz że tak będzie dobrze? Na ogół na barki robie dużo powt(15-20) i stosuje przerwy około 1,5minuty. Lepiej tylni akton robić w dzień pleców czy dożucić do dnia reszty barków?

[...] wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - coś takiego bym polecał. Barki - nie bój się większej ilości powtórzeń (wyciskanie może zostać), zrób ćwiczenie na tylni akton mm. naramiennych, którego brakuje w Twoim planie. Nogi - odwróć kolejność powtórzeń, rób przysiady z drabinką powt. a prostowanie podudzi możesz zostawić na [...]

[...] z ziemi lub z tych "podpurek" od laweczki) malysz666 napisal: 4 serie podciagania na drazku ok sprobuje ale bedzie ciezko malysz666 napisal: Na barki dodaj cos na tylni akton i zacznij je od wyciskania sztangielek, wyciskania to podstawa to zbudowania solidnych barkow ok juz zmienilem cwiczenia na barki, czy teraz jest ok? Postaram sie [...]

[...] ramion ze sztanga 2 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie 2 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 8-10 powtórzeń i na kazdej sesji treningowej zmienial bym cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe czyli na jednej sesji robilbym cwiczenia na przedni akton barkow na 2 sesji na tylni itd z kazda partia miesniowa